女人更年期吃什么好

女人更年期吃什么好?很多女性为这个问题而发愁。这是因为她们知道饮食调节的重要性，但却不是从何下手。针对这种情况，康网小编就为大家解答女人更年期吃什么好的问题，以供女性朋友参考。女性还可根据自己喜好自主选择烹饪方式将这些食物制作成美味的菜肴，将保健与享受完美结合。女人更年期吃什么好?

1.碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变。专家建议，女人更年期多吃复合型多醣类，包括淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，某些类型的膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。更年期吃什么好：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

2.蛋白质：蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调节新陈代谢的重要物质，缺少会让更年期女人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。更年期吃什么好：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

3.脂肪：包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除了提供热量，脂肪还能保护内脏，修补组织，保持皮肤光滑和肌肉弹性等。更年期吃什么好：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

4.维生素：维生素必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女人要多摄取一些维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E等。更年期吃什么好：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等。

5.矿物质：功能非常多，包括调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期尤其要多摄入钙和铁，以防止骨质疏松和贫血。更年期吃什么好：牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。不管更年期吃什么好，女人在更年期都要注意节制饮食、控制体重，还要注意营养均衡。当然，在饮食调理的同时，不要忽视心理治疗，只有保持心理健康、情绪稳定，饮食调理的作用才会更加明显。扩展阅读：何谓更年期抑郁症?抑郁症是指以情绪低落为主要临床表现的一类心理障碍及精神疾病。轻者情绪低落，忧心仲仲，愁眉苦脸，唉声叹气;重者悲观绝望或有自杀行为。更年期抑郁症，首次发病年龄均出现在更年期，常以某些精神因素或躯体因素为诱因，伴有明显的焦虑、自责自罪、疑病观念，有植物神经失调和性功能减退的症状，但智能良好。大约有70%-80%的所谓“神经衰弱”的病人(最常见的症状是头痛、失眠、头晕、记忆力衰退或丧失、焦虑、身体虚弱和精力丧失)原本就是抑郁症。正常人也可出现情绪低落。他们与抑郁症的区别是：抑郁症病人的情绪低落持续时间较长，程度较重，影响了正常的精神活动。而正常人的情绪低落持续时间较短，程度较轻，不影响正常的精神活动。另外，抑郁症病人的情绪低落伴有躯体症状，如睡眠障碍、食欲减退、体重下降、性欲缺乏等。而正常人的情绪低落一般没有躯体症状。对于更年期抑郁症，应在药物治疗的基础上，配合性激素治疗，并应多给予精神安慰和生活照料。