3组简单的瑜伽瘦腿动作
纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。下面就教你几招瘦腿瑜伽教程，快速击退萝卜腿，变身美腿女王！瑜伽瘦腿动作方法一step
1：1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。step
2：1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。step
3：1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。step
4：1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。瑜伽瘦腿动作方法二Step
1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。Step
2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。Step
3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。Step
4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。Step
5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。瑜伽瘦腿动作方法三Step
1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。Step
2：将抬起的腿往上牵引抬起Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。（责编：郑玉沁 ）
