理性情绪疗法中的非理性信念有哪些？

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(AlbertEllis)于20世纪50年代创立了理性情绪疗法(REBT)，在Ellis和JackGordon合著的《压力咨询》（StressCounsellingARationalEmotiveBehaviorAooroach）书中，谈到了三大非理性信念：

1.我绝对必须现良好和（或）记得重要他人的爱或赞赏，否则我就不是有价值的人。这一点常会导致焦虑、抑郁、羞耻感和内疚，反过来又会造成社会退缩和物质滥用。

2.无论何时何地，别人必须和平友善地对待我，否则你们就是卑鄙无耻的人。这一点往往导致愤怒和狂暴，这些可能与被动的攻击行为及暴力行为有关。

3.因为我更喜欢体验到愉快而不是痛苦，所以我生存的环境必须绝对舒适、安全和有利，否则这个世界就是一个肮脏的地方，我无法忍受它，生活就产可怕的，几乎不值得活下去。这一点容易导致抑郁、受伤的情绪，及自律问题，包括延迟和成瘾行为。理性情绪行为疗法理想的咨询目标是鼓励来访者，通过学习如何独立地运用科学的思维方法，去解决他们在咨询室内外可能遇到的任何问题，从而产生一个深刻的人生哲学的改变，这一目标能使他们最终极少会对生活中发生的任何事情感到痛苦。REBT是一种积极指导的咨询形式，必须积极引导来访者，识别与其压力有关的问题的哲学来源。本质上，理性情绪行为咨询是一种心理教育事业。现代社会，压力无处不在，每个人都面对和承受着不同程度和类别的压力，采用实际的、合乎逻辑的并与现实经验一致的信念，放弃那些非理性的信念，表现为阻止人们去获得他们的基本目标和目的的、不合逻辑的且与现实经验不一致的信念。因为REBT强调，认知成分对人的自我挫败行为有着重要作用。最后，我们看看健康的情绪反应：担心，恼火，难过，遗憾；再对比一下不健康的情绪反应：焦虑，生气，抑郁，羞耻。相关链接：贝克认知疗法治疗常见技术包括：

1.识别负性自动想法（identifyingautomaticthoughts）主要由患者完成，要求患者将自己遇到事情后的所思所想即刻记下来，对其中经常出现的、消极的念头进行总结。如“我真没用”、“我又让父母失望了”、“这种事都做不好，我无脸见人了”、“我怎么总做不好”等等。这些消极的想法貌似真实，却经不起逻辑的检验。

2.识别认知错误（identifyingcognitiveerrors）为了识别认知错误，治疗者应听取和记下当事人的诉说的自动化思想以及不同的情境和问题，然后要求当事人归纳出一般规律，找出其共性。随着能够分析和识别自身的错误认知和图式，患者会逐渐认识到情境-自动想法-情感反应之间的关联，并尝试着在治疗者的帮助下，应用新的认识替代原有的不良认知和图式。

3.真实性检验（realitytesting）找到患者的认知曲解后，治疗师同病人一起对这些预测、推论和假设是否合乎逻辑，是否合乎实际和真有道理进行检验和辩论，并鼓励病人对自己的信念进行调查，以验证其正确与否。经过真实性检验，当事人可能发现，绝大多数的时间里他的这种消极认知和信念是不符实际的，从而动摇原先的信念。

4.去注意（decentering）部分焦虑症患者感到他们是人们注意的中心，他们的一言一行都受到他人的“评头论足”。因此，他们一直认为自己是脆弱的、无力的。治疗计划要求当事人不像以前的方式行事，忽略掉周围人们的注意，结果可发现很少人会注意当事人的言行。

5.监察苦闷（monitoringdistress）或焦虑水平（anxietylevel）许多慢性甚至急性焦虑患者往往认为他们的焦虑会一直不变地存在下去，但事实上，焦虑的发生是波动的。鼓励当事人对焦虑的水平进行自我监测，促使当事人认识焦虑波动的特点，增强抵抗焦虑的信心，是认知治疗的一项常用技术。

6.苏格拉底式对话（Socratesdialogue）指治疗师不做主观判断，通过一系列追根究底式的对话，让患者发现自己想法中的自相矛盾之处。从而改变自己的想法。如“你觉得离婚是很痛苦的事，是吗？”“是的。”“你认为这种痛苦会随着时间而改变吗？”“不会的。”“你的想法改变吗？”“不会。”“你结婚的时候想过你未来的婚姻会如此痛苦吗？”“没有。”“但你现在发现婚姻其实可能是很痛苦的。”“是的”“所以，你的想法可能随着时间而改变”“是的。”“所以，虽然目前你觉得很痛苦，但有可能过段时间你就不再觉得痛苦了，是这样吗？”贝克归纳的七种逻辑错误：1.主观推断2.选择性概括3.过度概括4.个性化5.夸大和缩小6.贴标签或贴错标签7.极端思维